콜레스테롤이란?

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 및 비타민 D를 합성하는 중요한 성분입니다. 그러나 과도한 콜레스테롤은 혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)

• 좋은 콜레스테롤 (HDL, 고밀도 지단백): 혈액 속의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출을 돕는 역할을 합니다. HDL 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.
• 나쁜 콜레스테롤 (LDL, 저밀도 지단백): 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증을 유발할 수 있으며, 심장병과 뇌졸중의 원인이 됩니다.

일상생활에서 주의할 점

콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 다음 사항을 주의해야 합니다.

• 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이기
• 신선한 과일과 채소 섭취 늘리기
• 적절한 운동과 신체 활동 유지하기
• 정기적인 건강 검진 받기

콜레스테롤이 높은 경우 위험한 질환

LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높으면 다음과 같은 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 심장병 (심근경색, 협심증)
• 뇌졸중
• 고혈압
• 동맥경화증

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이려면 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다.

• 지중해식 식단(생선, 올리브 오일, 견과류 등) 유지하기
• 포화지방이 많은 음식(패스트푸드, 튀긴 음식) 줄이기
• 규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등) 하기
• 체중을 건강한 범위 내에서 관리하기
• 금연 및 과음 피하기

콜레스테롤 관리는 심혈관 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 올바른 식습관과 운동을 통해 건강한 생활을 유지하세요!